Вот зачем ещё женщины хотят простить измену.

Рассказываю, зачем еще женщины хотят простить мужчине измену, в чём могут быть вторичные выгоды и как повысить уверенность в себе, чтобы отношения строились именно по вашим правилам.

Дмитрий Алтунин

Психолог

~

Оглавление:

Какие эмоции возникают сталкиваясь с изменой.
Последсвия подавляемой злости.
Вот почему девушки запрещают себе злиться.
Прощение измены, как попытка избавиться от злости.
Как выражать свою агрессию и злость.
Шаги, которые помогут вам выразить свой гнев.
Как повысить самооценку.
5 шагов к здоровым отношениям.

~

Какие эмоции возникают сталкиваясь с изменой.

Я не преуменьшу, если скажу, что момент узнавания об измене – всегда становится ударом под дых.

Ситуация, в которой близкий человек предаёт ваше доверие, неизбежно вызывает бурю эмоций:

Смятение.
Шок.
Злость.
Обиду.
Разочарование.

Вы можете чувствовать себя преданной, и это чувство абсолютно естественно.

Злость здесь возникает как защитная реакция, чтобы помочь вам справиться с болью. Злость как бы защищает вас от боли.

Однако вместо того, чтобы дать ей выход, многие подавляют её.

Почему так происходит?

Кто-то боится разрушить отношения окончательно.
Кто-то подсознательно опасается осуждения (об этом можно почитать здесь).
Кто-то считает, что эмоции нужно сдерживать.

Позволяя себе признать, что вы злитесь – вы делаете первый шаг к утиханию злости или её проявлению.

~

Последствия подавляемой злости.

Некоторые думают, что злиться – плохо. Кто-то боится, что, если проявить гнев, это окончательно разрушит отношения, которые вы, возможно, хотите сохранить. Кого-то с детства учили, что злость – это слабость, или это неправильно, или что она делает вас плохим человеком.

Но подавлять злость – вредно.

Когда вы подавляете злость, она никуда не уходит.

Она остаётся внутри и постепенно начинает разрушать вас.

И получается, что вместо того, чтобы направить её на обидчика, или куда-то в среду́, вы направляете агрессию на себя.

Вот что происходит, когда вы держите злость в себе.

🔹 Эмоциональное напряжение.
Вы постоянно пытаетесь «держать себя в руках». Из-за этого вы можете:

Уставать.
Тревожиться.
Критиковать себя.
Переживать без видимой причины.
Чувствовать постоянное напряжение и быть на грани эмоционального срыва.

В таком состоянии тяжело расслабиться и вообще жить.

🔹 Потеря связи с собой.
Когда вы игнорируете свои чувства и эмоции, вы постепенно теряете ощущение себя, и перестаёте понимать, что вы хотите и что для вас важно.

Вы как будто отдаляетесь от самой себя.

🔹 Физические проблемы.
Из-за подавленной злости вы можете долго засыпать, просыпаться от кошмаров, может болеть голова и появляться психосоматические болезни – дерматит, язва желудка, гипертония, синдром раздраженного кишечника, псориаз.

🔹 Проблемы в отношениях.
Когда вы не выражаете злость, вы можете начать:

Избегать партнёра
Вести себя холодно.
Проявлять пассивную агрессию: раздражаетесь, резко отвечаете, обижаетесь.
Терпеть абъюз и дальнейшие измены.

И вот что важно понимать.

Злость — это нормальная реакция, которая помогает вам защитить свои границы. Не нужно её бояться.

«Признание своих чувств — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ситуацией».

Честно, я не знаю, насколько яркие молнии⚡️мерцают, когда речь заходит о бушующей внутри вас эмоциональной буре. Но со временем напряжение растёт, и буря превращается в шторм, а затем и ураган с торнадо, летающими коровами и грузовиками.

И он либо вырвется🤬 в самый неожиданный момент, либо вы устанете от его сдерживания настолько, что не сможете справляться даже с простыми задачами🥵.

Признать свои чувства и дать им выход — это не слабость, а способ позаботиться о себе. Открыто выразив своё недовольство, вы можете не только почувствовать себя увереннее, но и сможете двигаться дальше.

Смотрите.

Когда вы подавляете злость и держите её в себе, она не исчезает — вы просто направляете всю разрушительную силу «бури» на себя.

Злость — это естественная реакция. Она сигнализирует, что ваши границы нарушены, и этому нужно уделить внимание.

Осознать и признать злость — не значит дать волю разрушительным действиям. Это первый шаг, чтобы понять, как поступить дальше.

~

Вот почему девушки запрещают себе злиться.

Некоторые не проявляют злость, даже если, как в случае с изменой, она обоснована.

Причины этого кроются в убеждениях и страхах, которые формировались годами.

Вот основные из них:

🔸 Страх осуждения.
Вы боитесь, что окружающие посчитают вас "плохой", если вы выразите злость.
Возможно, в детстве, вам говорили, что злиться некрасиво или неприлично.

🔸 Боязнь конфликта.
Проявить гнев — значит рисковать вызвать спор/конфликт и этим ухудшить отношения, а то и вовсе разрушить их.

Для многих это кажется страшным или неприемлемым, и они переживают обиду молча.

🔸 Страх потери.
Вы можете бояться, что, если вы проявите злость, партнёр уйдёт или перестанет вас любить. Это может удерживать вас от открытого выражения эмоций.

🔸 Внутренние установки и запреты.
Например, это могут быть бессознательные установки типа:

«Хорошие девочки не злятся».
«Эмоции нужно всегда держать под контролем».
«Люди не должны видеть твои эмоции».
«Проявлять эмоции – это слабость».
«Надо быть хорошей девочкой (а значит удобной другим)».

Такие установки часто неосознанно перенимаются от родителей. Хотя бывает и так, что родители проговаривали это вслух.

Эти причины могут приводить к тому, что вы подавляете злость. В результате, вы не даёте себе возможности реагировать естественно и соответствующе ситуации, и это усиливает внутреннее напряжение.

Важно понять: злость — это сигнал о том, что ваши границы нарушены. Она помогает вам защищать себя.

Позволив себе признать возникающие чувства, вы не только освободитесь от напряжения, но и, в итоге, научитесь выстраивать здоровые отношения.

«Когда вы замалчиваете проблему, сдерживаете себя — вы не делаете лучше. Вы потакаете плохому отношению к себе.

Молчанием вы даёте разрешение мужчине продолжать вести себя неподобающим образом по отношению к вам».

~

Прощение измены, как попытка избавиться от злости.

Согласитесь, изменой мужчина наносит глубокий удар вашему доверию.

И иногда женщины бессознательно прибегают к одной хитрости, чтобы стало легче.

Они хотят простить мужчину.

И желание простить может быть способом:

Справиться с болью.
Избавиться от злости.

Кажется, что, если вы скажете себе: "Я его прощаю", станет легче.

Но это не всегда работает.

Вы удивитесь когда поймёте, что не проживая свою злость, прощение становится своеобразной попыткой подавить свои настоящие чувства.

Почему такое «прощение» измены не уберет злость?

Злость остаётся внутри.

Измена, для многих – это предательство.
Злость на это – совершенно естественная реакция. Если вы решаете "Простить", чтобы избавиться от неприятных эмоций – злость никуда не уйдёт.
Вы просто пытаетесь запихнуть её поглубже, прикрываясь «прощением». Но злость остаётся при вас. Это ваша злость и она принадлежит вам.
Боль остаётся.

Вы можете хотеть простить чтобы сохранить отношения, но это желание не убирает обиду и боль.
Всё равно, вспоминая момент, когда вы узнали об измене, вы почувствуете те же эмоции.
Может быть страх открытого конфликта.

Вам может казаться, что злиться – опасно. Потому что это приведёт к ссоре или даже окончательному разрыву.
Поэтому пытаясь «простить», вы как бы пытаетесь сохранить отношения.

Представьте, что вы решили «простить» мужчину за измену. Но если каждый раз, когда он сидит в телефоне или куда-то уходит один, у вас внутри поднимается волна подозрений и боли – это значит, что обида и злость остались, потому что вы не дали им выйти наружу.

Прощение измены может быть настоящим только тогда, когда вы прожили все свои чувства.

Это значит, что вы дали себе право быть злой, обиженной и расстроенной. И часто это может длиться долго. Только так вы сможете действительно простить и отпустить ситуацию.

Если вы не можете по-настоящему простить, то запись на разбор может вернуть вам спокойствие. И уже из уверенного состояния вы сможете рассказать мужчине о своих потребностях так, чтобы он наконец услышал.

⚠️ Важное правило!

Прежде чем прощать, важно признать, что вы на самом деле чувствуете, и понять, чего вы хотите.

Без этого прощение становится не освобождением, а бетонной плитой, которую вы будете нести в себе.

Кстати!
Многие думают, что если они простят мужчину, то это будет своего рода индульгенцией, и как бы «спишет» мужчине все его прегрешения.

И тут важно понимать вот что:

Я не ошибусь, если скажу, что вы не Иисус Христос. И мы не говорим о «христианском прощении», в библейском смысле этого слова.

Ваше прощение не избавляет мужчину от последствий – вашего гнева, обиды, злости и последующей расплаты.

Прощаете вы для себя. Чтобы не носить гнев в себе и не разрушать себя.

И даже простив, это оставляет за вами право требовать от мужчины раскаяния и деятельного искупления. То есть поступками доказывать, что он раскаялся, осознал свою вину и изменился. И понимает, что в случае повторного нарушения, его постигнет закономерная расплата за нарушение обещания.

~

Как выражать свою агрессию и злость.

Когда вы узнаёте об измене, злость – это естественная реакция. Но выразить её конструктивно бывает сложно.

Вместо того, чтобы сдерживать или направлять её на себя, важно найти способы безопасного и честного выражения своих чувств.

Это поможет вам не только снять внутреннее напряжение, но и принять взвешенное решение, как поступить дальше.

Шаги, которые помогут вам выразить свой гнев.

1

Признайте свои чувства.

Во-первых, имеет смысл научиться говорить себе вслух: "Я злюсь, потому что он изменил мне. Злиться в такой ситуации оправданно и нормально", каждый раз, когда злитесь.

Понимаю, это может казаться банальным советом, но важно это именно делать.

Чем быстрее вы осознаете, что проговаривание своих эмоций — первый шаг к их осознанию, тем быстрее вам полегчает.

Именно осознавание и проговаривание своей злости помогает прийти к выбору, что делать – продолжить злиться или найти свою неудовлетворенную потребность и удовлетворить её. Или прибегнуть к деструктивной агрессии и разрушить что-то.
2

Попробуйте разные способы выплеснуть эмоции.

Если вам сложно сразу говорить о своих чувствах, попробуйте:

Выплеснуть эмоции и чувства на бумагу.

Напишите обо всём, что чувствуете. Не обязательно показывать это кому-либо.
Это упражнение помогает «выговориться» на бумаге, систематизировать и разложить по полочкам все эмоции, которые захлёстывают вас.

Многие пренебрегают этим упражнением, думая, что это шаблонный бред. Но для тех, кто ищет простые и бесплатные способы – это может быть самым доступным и эффективным способом.

Вы можете удивиться, но я сам регулярно использую этот способ. У меня, за многие годы, скопилось штук 12 исписанных тетрадей по 90 листов, и еще несколько ежедневников.

Это работает.
3

Подготовьтесь к диалогу.

Когда вы чувствуете, что готовы говорить – запланируйте разговор. Договоритесь о дне и времени, когда состоится ваш диалог. В назначенный день и время расскажите о своих чувствах партнёру.

⚠️Важно!
Не обвиняйте и говорите о себе и своих чувствах, а не о том, что вы о нём думаете:
«Мне было больно узнать об измене. Я злюсь, потому что чувствую себя преданной».
4
Дайте себе время.
- Не торопитесь с выводами и решениями.
Если вы ещё не готовы обсуждать ситуацию, это нормально. Признайте своё право на паузу и скажите об этом партнёру.
- Не поддавайтесь на манипуляции и обвинения партнера.
Многие мужчины начинают обвинять женщин в том, что они злопамятны. Говорить, что они уже извинились. Жалуются, что им постоянно припоминают измену.

Важно с самого начала обозначить – если он хочет остаться, то ему придётся сталкиваться с вашей агрессией и проявлением эмоций, в том числе и злостью. И справляться с ними и выносить их.
Ваша злость обоснована, и вы имеете на неё право. Вам требуется время, чтобы успокоиться и простить. Он причинил вам боль – теперь некоторую боль и дискомфорт придётся терпеть и ему. Он виноват в случившемся и это его последствия за измену. Важно донести, что измена – это ситуация, которая причиняет боль обоим. Даже если он рассчитывал на то, что больно будет только вам, а его это обойдёт стороной.

⚠️ Важно помнить!

Гнев – это не разрушение, если вы направляете его конструктивно.

Она помогает вам понять и увидеть, где нарушили ваши границы, и отстаивать их.

Вместо игнорирования и зажимания эмоций, имеет смысл научиться их принимать, выражать в приемлемой для вас форме и удовлетворять свои потребности.

Когда вы научитесь выражать гнев безопасно, это укрепит уважение к самой себе и поможет выстраивать здоровые отношения.

“

Чем раньше вы проговорите ваши чувства и переживания, тем быстрее уровень вашей самооценки стартанёт выше Бурдж-Халифы, а вы можете стать увереннее Екатерины II в день воцарения на престол.

Получить разбор

~

Как повысить самооценку.

После сообщения об измене, девушек обычно накрывает злость, обида и растерянность.

В таком состоянии, разобраться в своих эмоциях и чувствах, самостоятельно может быть трудно.

Работа с психологом помогает понять, что на самом деле с вами произошло, что вы чувствуете, что делать, и как конструктивно выражать агрессию, чтобы вас слышали и воспринимали.

Вот с чем вам может помочь психолог.

1
Разобраться в своих эмоциях.
Иногда злость смешивается с обидой, страхом, стыдом или виной.

Психолог поможет вам разделить эти чувства, чтобы вы поняли, что именно вас беспокоит.

Пример:
Вы можете осознать, что не только злитесь и обижены, но и чувствуете вину за то, что, как вам кажется, это ваши действия привели к ней.
И параллельно понять, что чувствовали себя недооценённой в отношениях задолго до этого.

Здесь можно заметить целый комплекс разных чувств и эмоций:
- Злость.
- Обида.
- Вина.
- Недооцененность.
Чувство смятения после измены часто мешает распознать все чувства, которые одномоментно возникают. А если держать всё в себе, вы опять будете направлять агрессию на себя.
2

Научиться выражать гнев и агрессию.

Вместо того чтобы подавлять эмоции или просто выплёскивать злость и желчь, вы научитесь конструктивно рассказывать о своих чувствах и настоящих потребностях.

Это особенно важно, если вы хотите сохранить отношения.
3

Сохранить отношения.

Когда вы понимаете, что хотите сохранить отношения, важно укрепить фундамент отношений.

Для этого неплохо бы иметь высокую самооценку. Это даст уверенность, настойчивость и смелость.

Тогда вы сможете задать правила и создать договоренности, по которым будут строиться отношения.

А чувствуя вашу уверенность, мужчина будет подсознательно бояться вас потерять. Уверенная женщина востребованна среди мужчин. Это бессознательно порождает в мужчине желание конкурировать и завоёвывать вас.
4

Принять решение.

Продолжать отношения или уйти? Быть с этим человеком дальше или нет?

Эти вопросы могут терзать вас, особенно если вы боитесь сделать ошибку.

Психолог поможет вам увидеть ситуацию со стороны, разобраться и понять, что для вас лучше.

Пример:
Вы можете осознать, что держитесь за отношения из страха остаться одной или привычки, а не потому, что действительно любите человека и хотите их сохранить.
5

Восстановить и повысить самооценку.

Измена часто вешает на вашу уверенность бетонный круг, который тащит её на дно.

Психолог помогает вернуть силу, уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
❤️ У вас загорятся глаза, когда вы почувствуете, насколько вы сильная, классная и достойны любви.

Как это происходит на практике.

Например:

Вы приходите на сессию с ощущением, что не можете простить измену, но и уйти от мужчины страшно. Переживаете эмоциональные качели от:

«Люблю и хочу сохранить брак»

до

«Хочу уйти, потому что он мне сделал больно».

Вместе с психологом вы:

Бережно разберёте все свои эмоции.
Найдёте причины вашей боли и уберёте её.
Успокоитесь и научитесь смотреть на ситуацию трезво.
Поймёте ваши настоящие потребности.
Восстановите границы и повысите уровень энергии.
Узнаете способы и научитесь конструктивно выражать свою агрессию.
Станете уверенной.
Поднимете самооценку.

Вы приятно удивитесь тому, насколько быстро вы можете понять, что именно хотите сделать, и будете уверенной в своём решении.

Некоторые считают работу с психологом слабостью, поэтому сейчас вопрос только в том, как скоро вы осознаете, что на самом деле это способ бережной заботы о себе.

С помощью специалиста вы можете не только справиться с болью, но и выйти из ситуации более сильной и уверенной в себе.

5 шагов к здоровым отношениям.

Измена — это тяжёлое испытание для любой пары.
Но это также возможность понять себя, свои чувства и потребности, которые вы можете игнорировать и зажимать в угоду мужчине или желанию «быть хорошей».

Независимо от того, хотите ли вы сохранить отношения или расстаться, важно восстановить уважение к себе, поднять самооценку и создать фундамент для более здоровых отношений в будущем.

1

Уважайте свои эмоции.

Ваши чувства — это сигналы о том, что для вас важно.

Когда вы злитесь, обижены или разочарованы, стоит словами проговаривать это. Позволяя себе проговаривать и проживать эти эмоции, вы не будете зацикливаться на них.

Пример:
Вы можете говорить себе: "Я злюсь, потому что мои границы допустимого в отношениях были нарушены. Моя злость – это нормально".
2

Учитесь говорить честно.

Открытый диалог — основа здоровых отношений.

Важно говорить о своих чувствах и потребностях, но делать это без обвинений.

Как сказать:
«Я чувствую обиду из-за того, что произошло. Мне важно понять, как мы можем двигаться дальше. Я хочу подробно обсудить это. Без этого мы не сможем продолжать».
3

Задайте границы.

Решите, что вы готовы принять, а что нет. Что допустимо, а что категорически нет. И что будет если, эти границы будут нарушены.

Если вы хотите сохранить отношения, установите чёткие правила и договоренности, чтобы восстановить доверие.

Пример:
«Для меня важно, чтобы в будущем в отношениях была полная честность и прозрачность. Я не готова терпеть новые предательства. Если что-то подобно повторится, то мы 100% расстанемся. Извинения и оправдания не помогут».
4

Позаботьтесь о себе.

Переживание измены может быть изматывающим.

Попробуйте найти способы поддерживать себя эмоционально и физически.

Это может быть общение с друзьями, помощь психолога, спорт, творчество или просто выделять больше времени на отдых. Про отдых можно почитать здесь.

Пример:
Начните утро с небольшой прогулки или попробуйте хобби, которые давно хотели попробовать.
5

Постройте планы на будущее.

Когда будете готовы, имеет смысл поразмышлять: какими вы хотите видеть свои отношения дальше.

Если вы решаете остаться вместе, то предстоит обсудить, как вернуть доверие.

Если расстаётесь, создайте план, что надо сделать, чтобы подготовиться и начать новую главу своей жизни.

Здоровые отношения начинаются с любви и уважения к себе.
Высокая самооценка делает вас уверенной, смелой, устойчивой и независимой.

Есть такой феномен:
Если вы не уважаете себя и свои чувства, то другие тоже будут пренебрегать вами и вашими чувствами.

Когда вы принимаете все свои чувства, честно и открыто общаетесь, выражаете свои чувства и эмоции, чётко обозначаете свои границы, то вы создаёте основу для доверия и взаимного уважения.

Независимо от того, какой путь вы выберете, помните: вы достойны любви и счастья.

Ну а пройдя разбор, вы удивитесь, насколько бережно и с любовью вы начнёте к себе относиться. Высокая женская самооценка штука заразительная и крайне притягательная для порядочных мужчин.

~

Насколько вам была полезна статья?