7 стадий горя при расставании

Рассказываю про 7 стадий горя, 3 фазы через которые предстоит пройти, и 4 задачи, которые важно решить психике после расставания.

Дмитрий Алтунин

Психолог

~

Какая связь между расставанием и стадиями горя?

Горе проживается как своеобразная «маленькая смерть».

В первую очередь потому, что это, как и смерть, расставание – утрата близкого человека.
Просто по другой причине.

С мужчиной, который ушел/изменил всё равно была физическая и эмоциональная связь.
Был совместный быт, привычки, ритуалы, шутки, планы. У кого-то бывает материальная зависимость или несовершеннолетние дети.
Жизнь так или иначе была связана с ним.
И его уход всё это, в одночасье, ломает.

Уход мужчины ломает привычный уклад жизни и запускает процесс горевания.

О совместном быте, сложившихся привычках, семейных ритуалах, общих шутках, будущих планах, о себе, о совместном прошлом, о разбитом доверии.

~

Сколько же стадий горя?

В разных исследованиях выделяют от 3 до 20 стадий горя.

И вот что важно понимать.

Горевание – это длительный процесс.
Все «стадии» – условные.
Каждый проживает горе по-своему.
Поэтому, нет «правильного» или «неправильного» процесса горевания.

То, как он будет протекать у вас – это способ именно вашей психики проживать горе, и он по умолчанию нормальный.

~

Сколько надо горевать

Длительность горевания ничем строго не регламентирована.
На это могут влиять:

Глубина эмоциональной привязанности.
Стрессоустойчивость.
Развитость адаптационных механизмов.
Наличие энергии, внутренних ресурсов и поддержки.
Желание выйти из этого состояния.
и даже то, насколько бытовая и финансовая жизнь зависела от мужчины.

Из опыта, мы с коллегами вывели формулу сколько длится самостоятельное горевание:

“

«Количество лет в отношениях х2 = количество месяцев для горевания».

~

Этапы горя.

За 14 лет я замечал 7 базовых этапов, в ходе которых люди испытывают разные эмоции и переживания.
По моему опыту, большинство людей сталкиваются с этими этапами в той или иной степени.

Последовательность этапов не строго последовательная. Какой-то этап может не наступить, какой-то можно проскочить и столкнуться с ним позже.

За весь период горевания можно испытать широкий диапазон чувств (о них будет подробнее ниже).

~

Задачи психики

Так же, за эти 7 этапов психика решает ряд задач, с которыми люди сталкиваются после ухода значимого человека.

Чтобы вернуться к спокойной и продуктивной жизни нужно:

Признать факт ухода.
Пережить боль от утраты.
Организовать новую среду/окружение, в которой нет мужчины.
Изменить отношение к мужчине и продолжить жить с этим новым отношением.

Дисклеймер!
Стоит упомянуть, что нет никаких строгих правил горевания.
И 7 этапов – это, скорее, общая схема по которой можно составить представление с какими чувствами и переживаниями можно столкнуться.

~

7 этапов горя и 3 фазы

Шок.
Отрицание.
Гнев.
Торг.
Сожаление / отчаяние / депрессия.
Примирение.
Принятие

7 этапов условно можно поделить на три фазы.
🔹 «Фаза простеста».
🔹 «Фаза дезорганизации».
🔹 «Фаза реорганизации».

«Фаза протеста».

Этапы, когда женщина отвергает и сопротивляется идее ухода и потери мужчины.

Вы можете столкнуться с тем, что прежняя мировоззренческая система не подходит для объяснения произошедшего и вы не справляетесь с болью из-за ухода.

В эту фазу входят: Шок, Отрицание, Гнев, Торг.

«Фаза дезорганизации».

На этом этапе проживается утрата во всех сферах жизни, которые затронул уход мужчины.

На душевном уровне может ощущаться как «потеря себя».

Постепенно приходит осознавание, что мужчина не вернётся.

Во время этого этапа вы приспосабливаетесь к отсутствию мужчины.

Меняются модели поведения и отношения с окружающими людьми.

Этот этап становится базой для дальнейшего получения опыта и духовного развития.

В эту фазу входят: Сожаление / отчаяние / депрессия (это не последовательность, а просто разные названия для этого этапа).

«Фаза реорганизации».

Далее, на душевном уровне происходит «нахождение себя» и рождения «Нового Я».

На этой фазе идет внутренняя работа: находятся новые жизненные смыслы, заново обретается надежда и вера.

Это своеобразный этап «уроков горя».

Сначала происходит «встраивание» расставания в жизнь, приспосабливание к жизни без мужчины, восстанавливается жизненная картина, осознаётся, как уход мужчины повлиял на жизнь.

Потом ищутся закономерности в ситуации утраты и жизнь организовывается уже на новом уровне духовного развития с учетом приобретенного опыта.

В эту фазу входят: Примирение и принятие.

~

7 этапов по шагам.

Этап №1. Шок.

Этот период начинается с того момента, как вы узнаёте об измене/уходе/разводе, и это задевает ваши чувства.
Каждый по-своему воспринимает информацию, кто-то более чувствителен, кто-то менее.

Здесь возникают смысловые вопросы «Почему?», «За что?», «Как такое могло произойти?».

Для понимания.

Это риторические вопросы. Их задача не в том, чтобы найти объяснение произошедшему, а в том, чтобы принять реальность.

Проявлением шока будет учащенное сердцебиение и частое поверхностное дыхание(или его затруднение), головокружение, ком в горле/груди, тошнота.

У кого-то может наступить оцепенение – то, что в простонародье называется «впасть в ступор» / «как обухом по голове». Сознание сохраняется, но на вопросы вы будете отвечать вяло, заторможено. Ухудшается ориентация в пространстве – могут подкашиваться ноги.

В этот момент мозг еще не готов принимать информацию, так как произошедшее не до конца осознаётся.

Если классические реакции на опасность и стресс – «Бей или Беги». Так вот есть еще третья – «Замри». Шок и оцепенение – это и есть реакция «Замирания».

Дальнейшими симптомами этого состояния могут быть – плохой сон, кошмары, внезапные слёзы, ком в горле/груди, подавленность.

Чтобы выйти из этого состояния телу нужна поддержка кислородом – нужно насытить кровь кислородом и ногами чувствовать опору (пол). Для этого, в моменте, нужно глубоко вдыхать и выдыхать носом.

Еще, в момент, когда узнали об уходе/измене может быть испуг – тело сковывается, дыхание перехватывает. Чуть позже может появиться ощущение, что тело будто «заморожено». И вы сильно удивитесь, когда поймёте, насколько быстро можно избавиться от испуга на консультации.

Этап №2. Отрицание.

Стадия неверия в произошедшее.
Осознавание ухода и предательства – слишком болезненное, и из-за этого контакт с ситуацией непереносим и ситуация отрицается.

На этапе отрицания можно столкнуться с подобными проявлениями:

«На самом деле этого не произошло».
«Ты меня обманываешь».
«Это просто жуткий кошмар, сейчас я проснусь и все будет хорошо».
«Как такое могло случиться со мной?».
«Ты лжешь!».
«Не может быть».
«Это какая-то глупая шутка».

Так работают защитные механизмы психики.
Некоторые пытаются заглушить боль алкоголем и игнорировать реальность, например уходить в работу.

Этап №3. Гнев.

Это защитная реакция в ответ на агрессию (измена и уход от вас – это агрессия мужчины в вашу сторону).

На этом этапе эмоции могут брать верх над разумом и логикой.

Потому что гнев в этой ситуации нормален, оправдан и ищет форму.

Кто-то осознаёт гнев и проявляет его на мужчину.
Некоторые не осознают и направляют его на себя и на окружающих.

Может возникнуть желание наказать мужчину, отомстить ему или наказать себя.

В гневе, девушки винят себя, окружающих, мужчину:

«Это я во всём виновата».
«Это произошло из-за вас».
«Зачем вы это сказали/сделали?».
«Вы вечно лезете не в свои дела».
«Почему у вас все хорошо, а у меня нет?».
«Я не заслуживаю этого».
«Как он мог оставить меня?».
«Как я буду жить дальше одна с детьми?».
«Он обещал что всегда будет со мной».
«Он обещал заботиться обо мне и детях».
«Ненавижу его! Предатель, сволочь, мерзавец ...».

На этом этапе нормально чувствовать стыд и вину.
За ними как раз и кроется злость, как ответная реакция на агрессию в вашу сторону.

Этап №4. Торг.

На этом этапе может происходить своеобразная попытка «договориться» с высшими силами, богом, вселенной, шарлатанами.

Хождение к колдунам, магам, гадалкам, тарологам происходит именно в этот период. Хочется узнать «будущее», «Вернётся ли он?», «Можно ли спасти отношения?», «Любит ли он ту, другую женщину?»

Эта стадия наступает не у всех.

Обычно, в эту фазу впадают в период сильного стресса – именно из-за этого включается «магическое мышление».

Эту фазу можно определить по попыткам «сторговаться», «обменяться» или «договориться»:

«А может он вернется? Я больше не буду ругаться на него».
«Если я сделаю "_____", то всё вернётся как было».
«Это случилось из-за того, что я его пилила. Я больше никогда не буду так делать. Пусть только он вернётся».

Этап №5. Сожаление, отчаяние, депрессия.

Это фаза страдания, спада энергии, снижения активности, упадка сил и даже апатии.

Эта фаза наступает, когда полностью доходит и принимается, что мужчина действительно ушёл и не вернётся.

Задача третьей фазы — активное горевание.

На этапе депрессии может солировать равнодушие.
К себе, к другим, к работе, отдыху, развлечениям и к жизни в целом.

Часто бывает:

Сон по 10 часов.
Отсутствие аппетита / отказ от еды.
Безразличие и нулевая реакция на вопросы.
Игнорирование попыток общения с вами.
Слёзы.
Пустой отсутствующий взгляд.
Пренебрежение гигиеной и внешним видом.
Ощущение безысходности.

Постоянно фонит боль и пустота. Как с ними справиться – не понятно.
В голове крутится кино о совместной жизни. А вы прикованы к креслу. В глазах фиксаторы расширители. Кнопки «Стоп» нет.

И вот что важно понимать.

Именно на этой фазе предстоит активно и полноценно горевать.

Этапы №6 и 7. Примирение и Принятие.

На этом этапе происходит возвращение к реальности.
Тут наступают рассуждения, прощение, успокоение и извлечение опыта.

Боль может утихать. Девушки учатся жить, справляться с новой ситуацией и собирают себя заново.

Появляется ощущение, что жизнь продолжается.
Вы можете начать видеть перспективные возможности.
Возвращается вера в лучшее.

Уход мужчины переосмысливается. Вспоминается не только плохое.

Бывает такое, что уход этого мужчины начинает восприниматься как хорошее светлое событие, после которого наступают светлые перемены. И расставание воспринимается как вполне себе удачное стечение обстоятельств. «Потеряла медь, а нашла золото» – это про это.

Постепенно могут появиться новые связи и знакомства, налаживается общение с новыми людьми. Переосмысляется дружба и общение со старыми.

Происходит перезагрузка сознания. Вы можете начать видеть возможности для новой счастливой жизни.

~

Что может происходить между фазами

Для понимания, всё из нижеперечисленного – нормально.
Между фазами могут спонтанно возникать любые переживания и эмоции в любом порядке.

Эмоциональные всплески.

Просыпаются эмоции.
Так как эмоциональный спектр у всех разный, то проявление может варьироваться от апатии до истерического хохота и валяния на полу в слезах.

Страх.

Когда сложно адаптироваться к ситуации может возникать страх и подобные мысли:

«Как жить дальше?».
«Я не смогу жить без него».
«В этом мире больше не будет радости».
«Я никогда не выйду на такой уровень жизни».

Эмоциональные качели.

От «Хочу вернуть» до «Ненавижу его! Он сделал мне больно!»

Может наступать резкий прилив сил, который так же быстро сходит на нет, сменяясь неопределенностью, бессмысленностью, рассеянностью, невнимательностью и несобранностью. А потом внезапно опять бодрит, как раскаленная кочерга в ладошках.

Панические атаки.

Симптомы:

Боль в груди.
Затрудненное глотание.
Затрудненное дыхание.
Одышка.
Учащенное сердцебиение.
Ощущение слабости.
Головокружение.
Озноб.
Дрожь.
Потливость.
Тошнота.
Боль в животе.
Покалывание или онемение конечностей.
Страх смерти.
Страх сойти с ума.

В жизни каждого человека есть психологические опоры. Проще говоря, это то, как вы оказываете себе поддержку в трудные жизненные моменты и находите ресурсы и способы для их преодоления.
Панические атаки случаются, когда привычные способы поддержки перестают работать.

Уход мужчины из отношений/семьи — может быть событием, которое разрушает привычные опоры. Вы могли привыкнуть опираться на партнёра. Возможно он был источником материальной/финансовой или психологической/эмоциональной поддержки. С его уходом эта поддержка исчезает.

Период расставания травматичен для психики. Привычные способы поддержки себя могут:

Не срабатывать, так как с ними нет контакта из-за стресса.
Они разрушились, а новые еще не сформировались.

Вина / стыд.

Часто девушки винят в изменах и уходе мужчины себя.
Или стыдятся, что поступали каким-то образом и думают, что именно такое поведение могло послужить причиной ухода мужчины.

Это частные случаи направления агрессии на себя.

Одиночество.

Обычно сопровождается мыслями типа:

"Меня никто не понимает / не слушает".
"Я никому не нужна".
"Меня все бросили".

При расставании, чувство одиночества – нормально.
Это время – чтобы посвятить время себе и заняться своими интересами, переоткрыть себя заново. Особенно если кажется, что «Мне это не нужно».

Это может иметь смысл, чтобы вновь стать интересной в первую очередь себе.
Потому что если вы не интересны себе – вы не будете интересны другим.
Это время, чтобы поразмышлять и понять, кто вам подходит, а кого лучше держать на расстоянии вытянутых вил.

Когда станете интересны себе, то очередь из мужчин начнет увеличиваться быстрее чем вам хотелось бы.

Изучайте себя, попробуйте штук 20 хобби и узнайте, что из них вам понравится. Помедитируйте, почитайте, найдите список вдохновляющих фильмов и посмотрите 10 из них. Этот может быть период, когда жизнь откроется заново. Ведь имеется возможность каждый день посвящать себе.

Изоляция.

Изоляция и нежелание проявляться в общественной жизни и соцсетях – нормальное и естественное явление.
После расставания некоторые окукливаются и выстраивают барьер между собой и окружающим миром.

Главное отслеживать, чтобы изоляция не затягивалась и не началось ваше угасание.