Вот как отдыхать, чтобы снять стресс и восстановиться, а не просто эмоционально "зарядиться" и стухнуть через 2 дня.

Секрет успеха в том, чтобы отдыхать и эмоционально, ментально и физически.

В первой части рассказываю как скинуть эмоциональный и ментальный багаж.
Во второй, как сбросить физический.

В конце второй части - простой способ, который ускорит снятие усталости.

Часть 1: Сбрасываем эмоциональный багаж.
Займёт времени: 15 минут.

Шаг 1.
Выпишите списком всё что вас беспокоит по областям жизни:
1️⃣ Семья
2️⃣ Работа
3️⃣ Деньги
4️⃣ Здоровье
5️⃣ Отношения
6️⃣ Дети
7️⃣ Друзья
8️⃣ Любовь
9️⃣ Духовность (сюда относится религия, вера, предназначение, судьба, любая эзотерика, культурный досуг)

Шаг 2.
Выпишите свои эмоции по каждому пункту с объяснением почему.
Эмоций может быть больше одной:
🔹 Радость,
🔹 Cтрах,
🔹 Грусть,
🔹 Гнев,
🔹 Стыд,
🔹 Вина,
🔹 Тревога.
И проставьте силу каждой эмоции: от 1 до 10.

Пример:
Здоровье: болят плечи, на лбу выскочил прыщ, натёрла мозоль на ступне.
Эмоции:
Плечи - раздражена. Надо разямяться или попросить мужа сделать массаж. 4 балла.
Прыщ - неловко ходить с ним в офис, выгляжу как прыщавая школьница. 5 баллов.
Мозоль - злюсь из-за того, что болит нога, когда хожу. 4 балла.

Обязательно!
Проговорите вслух все что записываете.

Так вы можете услышать себя со стороны и как-то отнестись к происходящему.

Что-то покажется важным, что-то второстепенным, а что-то вообще ерундой.

Когда выгрузите и проговорите всё - станет полегче.

Шаг 3.
Отложите переживание эмоций на потом. Как пальто.

То что написано ниже нужно проговорить себе вслух:
"Я замечаю, что я чувствую ___ (перечислите эмоции которые у вас выписаны). Я обещаю себе, что я не игнорирую свои переживания и происходящее, и вернусь к ним после того как отдохну.

Повторите себе это неспеша и осмысленно 5-6 раз.

Произнесите вслух: "Я разрешаю себе отдохнуть".
Внимательно прислушайтесь к себе и оцените, похоже ли это на правду. Если ответ да, то переходите к следующему шагу.

Как оценить.
Прям задайте себе вопрос в слух: "Это похоже на правду или нет?" и ответьте себе на него вслух.

Если ответ "Нет".
Скажите себе вслух: "Я НЕ разрешаю себе отдохнуть потому что ___".
Прислушайтесь к себе и произнесите вслух причину.

Проговорите причину вслух несколько раз и оцените, похоже ли это на правду и весомая ли это причина.

Например? ответ может быть: ""Я НЕ разрешаю себе отдохнуть, потому что бездельничать плохо".

Поспрашивайте себя вслух:
1) Что надо сделать, чтобы дать себе разрешение?
2) Что будет если я все-таки пойду отдыхать?
Если вдруг ответ стабильно НЕТ, то имеет смысл заглянуть сюда.

Шаг 4.
Попробуйте заметить свою усталость.

Обратите внимание на тело.
Есть ли напряжение мышц в:
🔹 груди,
🔹 шее,
🔹 плечах,
🔹 спине,
🔹 боках,
🔹 икрах,
🔹 лбу,
🔹 челюсти.

Скажите себе вслух: "Я устала и хочу отдохнуть".

Внимательно прислушайтесь к себе и оцените, похоже ли это на правду.

Как оценить.
Прям задайте себе вопрос в слух: "Это похоже на правду или нет?" и ответьте себе на него вслух.

Если ответ "Да", то определите, где чувствуете усталость.

Если ответ будет "Нет", то скажите себе вслух: "Я вообще не устала и не хочу отдыхать".
Внимательно прислушайтесь к себе и оцените, похоже ли это на правду.

Прямо задайте себе вопрос в слух: "Это похоже на правду или нет?" и ответьте себе на него вслух.

Часть 2: Сбрасываем физическую усталость.

Для начала нужно понять две вещи:

1️⃣ Не путайте активную деятельность с отдыхом.
Активная деятельность может заряжать эмоциями и драйвить, но это не отдых.

2️⃣ Отдых - это отсутвие:
❌ Новизны
❌ Ответственности
❌ Выбора
❌ Конкуренции

Поэтому подбирать деятельность нужно опираясь на эти критерии.

❗️ Следующая рекомендация - не прикол.

Во-первых поделайте ничего.
Делание ничего крайне полезно. Выделите на своё личное ничего 4-5 часов.

Уберите все гаджеты, активности, задачи, звонки, соцсети, а главное - чужие хотелки.
Делайте всё только для себя.
Да, эгостично для себя.

Попросите родных, близких, друзей, детей оставить вас в покое и не занимать вас ничем строго выделенное на себя время. На все попытки отсылайте в лес, ну или куда у вас уместно и принято.

Замечайте свою усталость в теле и делайте ничего пока не начнете чувствовать расслабление в теле.

После делания ничего.
Нужен досуг, где вам НЕ нужно:
❌ Сталкиваться с чем-то принипиально новым.
❌ Соревноваться с кем-то в чём-то. Даже в игровой форме.
❌ Не нужно что-то из чего-то выбирать.
❌ Сделать больше или лучше.

Поспите, погуляйте, посидитите, полежите.
Съездите в лес просто побродить подышать, полежать на траве, посидеть на поваленом дереве с чайком, пособирайте грибы/цветы.
Погуляйте по экотропе, сходите на речку/озеро/пляж.
Сходите на массаж/спа.

Отдыхая
Замечайте свою усталость в теле и отдыхайте, пока не начнете чувствовать расслабление в теле.

Придерживайтесь принципа: "Когда моешь чашку - мой чашку".
Если и занимаетесь какой-то минимальной деятельностью - занимайтесь только ей и на ней фокусируйте всё своё внимание.

Инструмент в помощь.
Самый простой инструмент, который поможет вам сбросить напряжение - дыхание.
Поддробнее о дыхании я рассказал в статье, как справитсья с эмоциями.

Вот как правильно дышать, чтобы тело расслаблялось.
Когда во время отдыха почувствуете усталость и напряжение в теле, сфокусируйте своё внимание на напряжении и дышите как я описываю ниже:

1) Глубокий медленный вдох носом.
2) Глубокий медленный выдох носом.

Детали:
1️⃣ Вдохи/выдохи спокойные, медленные, полной грудью.
2️⃣ Количество: от 10-15 раз до расслабления.
3️⃣ Да, только носом, это принципиально важно и вот почему:

Для расслабления организму нужно насытить кровь кислородом.
Это называется оксигенация.

Носовое дыхание создает на 50% больше сопротивления потоку воздуха, чем дыхание через рот.

Это увеличивает насыщаемость крови кислородом на 10-20%.

Была ли вам полезна статья?