Как противостоять манипуляциям

Раскрываю, какие способы используют манипуляторы. Объясняю как распознать, как не поддаваться, как реагировать, как отвечать и говорить "НЕТ"

Дмитрий Алтунин

Психолог

~

Частые виды манипуляций в отношениях:

Как вами могли манипулировать в отношениях:

Проявлять агрессию (через запугивание, страх)
Стыдить.
Обвинять.
Обижаться.
Льстить.
Обманывать (лгать, врать, обещать что-то и "забывать" выполнять).
Подкупать.
Вызывать жалость.

Манипуляторы взывают:
🔻 К чувству долга.
🔻 К жалости.
🔻 К чувству вины.
🔻 К любви.
🔻 К вашему самолюбию.

Так или иначе, это может подрывать доверие, изматывать и эмоционально истощать.

Важно понять, что манипуляции - это стиль общения, способ выстраивания контакта и образ жизни.

Манипулятор получает от вас:
💢 Деньги.
💢 Услуги.
💢 Внимание.
💢 Время.

Из поля манипулятора можно только выйти и вот как.

~

Как распознать манипуляции

Вот симптом, по которому можно определить, что вами манипулируют:

Вы делаете то, что вы не хотите. И делаете это из:

Страха.
Вины.
Стыда.
Жалости.
Желания угодить.
Показаться хорошей.
Потому что вам польстили.
Чтобы не обидеть.
Чтобы не показаться плохой.

При этом у вас может появиться ощущение или чувство:

Подавленности.
Злости.
Что вы какая-то не такая, с вами что-то не так.
Что вы, иначе, как-то навредите или что-то испортите.

~

Выстраивание границ

Когда заметите, что вами манипулируют, имеет смысл начать выставлять манипулятору границы.

Проще говоря говорить "НЕТ".

Самые простые способы отказывать:
🔸 "Извини, я сейчас не могу".
🔸 "Извини, Я не хочу / не буду этим заниматься".
🔸 "Извини, у меня нет возможности этим заниматься".

Часто на такое манипулятор может начать применять разные словесные уловки, давить на эмоции и выяснять ваши причины, чтобы как-то логически убедить вас.

На все попытки манипулятора нужно отвечать:
💬 "Извини, я понимаю твою ситуацию, но к сожалению сейчас помочь не могу".

И вот что здесь важно.

Как определить, что вами манипулируют:
✅ Нормальный человек спокойно примет отказ.
❌ Манипулятор продолжит вас задалбывать.

На продолжающиеся попытки можно отвечать следующим образом:
💬 "Я понимаю твою ситуацию и что тебе это важно, но я не могу/не хочу. Я вижу что ты продолжаешь настаивать и твои дальнейшие попытки убедить меня становятся похожими на манипуляции. Это же не так?"

Манипулятор никогда не признается, что он манипулятор и будет отрицать и уверять вас в том, что он не манипулятор и не манипулирует вами.

Как определить, что вами манипулируют:
✅ Нормальный человек в такой ситуации примет отказ.
❌ Манипулятор продолжит вас задалбывать дальше.

Дальше можно просто указывать манипулятору на то, что он поступает:
🔹 некрасиво
🔹 неэтично
🔹 неприлично
🔹 ему должно быть стыдно
💬 "Я понимаю твою ситуацию и что тебе это важно, но я не могу/не хочу. Я вижу что ты мной манипулируешь и это уже неприлично/некрасиво и тебе должно быть стыдно. Я хочу, чтобы ты прекратил. Если ты не прекратишь, то я сама закончу этот разговор".

На дельнейшие попытки — обрывать / затыкать / ложить трубки и всячески показывать своё недовольство.

⚠️ Что важно помнить:
Можно постепенно повышать тон голоса с каждой итерацией отказа.
Так вы создаёте ответное напряжение и давление, с которым вынужден будет столкнуться манипулятор.

~

Какие есть проблемы в противодействии манипулятору

Обычно, манипулятор вас довольно хорошо знает, а значит – знает ваши болевые точки.

Он знает, на что надо нажимать, чтобы вы поддались.

Слышали такую фразу: "Где тонко – там и рвется"?

Здесь работает этот же принцип.

Если манипулятор знает, что вас можно пронять чувством вины, то он, например, может давить на жалость, потому, что он понимает что это вызовет у вас чувство вины.

И тогда вы сдадитесь.

Как это работает.
Манипуляции работают на вашей неспособности выносить определенные эмоции и чувства:

Страх.
Вина.
Стыд.
Жалость.
Отвержение.

Когда манипулятор давит, например на жалость, вы испытываете чувство вины или стыда.

Чем дольше манипулятор упрашивает, тем дольше вы испытываете это чувство.

Это вызывает у вас дискомфорт.

Вы можете чувствовать, что не помогая вы:
🔻 Ухудшаете его ситуацию.
🔻 Не проявляете доброту.
🔻 Становитесь жестокой.
🔻 Ухудшаете отношения с манипуляторм.

Совокупность этих мыслей и чувств становятся для вас эмоционально непереносимы.

У вас растёт внутреннее напряжение.

От напряжения продолжает расти дискомфорт. Он появляется от того, что в кровь выбрасывается гормон стресса – кортизол.

И чтобы сбросить это напряжение и дискомфорт – вы соглашаетесь.

~

В чём сложность противодействия манипулятору

Сложность выставления границы в том, чтобы выдержать напряжение достаточно долгое время, пока вы будете останавливать и затыкать манипулятора.

Пока он упрашивает и убеждает - он оказывает на вас давление.

Чувствуя давление, вам предстоит останавливать манипулятора.

Остановить его можно только оказывая ответное давление и создавая напряжение.
Помните, манипулятор тоже человек и когда вы оказываете на него давление и создаёте напряжение, ему тоже становится некомфортно. И не все могут выносить это напряжение долгое время.

Делать это можно или плавно, или резко.

Плавно: Вы раз за разом отказывате и постепенно прекращаете разговор.
Резко: Резко отказываете и прекращаете разговор.

Какой способ использовать – зависит от контекста ситуации и в каких вы отношениях с манипулятором.

Если вы можете себе позволить такое поведение – можно попробовать и поэкспериментировать.

⚠️ Для тех делать такое тяжело.
Это значит, что у вас есть определенные слабые места или вы не умеете/не привыкли выставлять границы.

Поэтому, понимая, насколько важно выдерживать напряжение, имеет смысл подумать о том, чтобы пройти разбор и научиться отстаивать свои границы.

После него, вы удивитесь насколько уверенно вы можете говорить манипулятору "НЕТ".

~

Насколько вам была полезна статья?